உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவளிப்பது ஒரு உற்சாகமான ஆனால் சவாலான பணியாக இருக்கலாம். 3-5 வயது குழந்தையின் வளர்ச்சியின் இந்த கட்டம் வளர்ந்து வரும் சுதந்திரம் மற்றும் சுவைகளை மாற்றுவதன் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது. தாய்மார்களுக்கு நம்பிக்கையுடன் குழந்தைக்கு உணவளிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த பகுதி நுண்ணறிவு மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

1. ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம்:

• ஊட்டச்சத்து விஷயங்கள்: இந்த ஆண்டுகளில் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம்.

• அடித்தளம் அமைத்தல்: உங்கள் குழந்தை இப்போது உருவாக்கும் உணவுப் பழக்கம், உணவுடன் அவர்களின் வாழ்நாள் உறவை வடிவமைக்கும்.

2. ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஊக்குவித்தல்:

• மாதிரி ஆரோக்கியமான உணவு: சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் முன்மாதிரியாக இருங்கள். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெற்றோரின் உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

• பன்முகத்தன்மை முக்கியமானது: உங்கள் குழந்தையின் அண்ணத்தை விரிவுபடுத்த பல்வேறு வகையான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், மேலும் அது பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். (வானவில் வண்ண உணவு தட்டு).

3. உணவு நேர சு+ழல்:

• ஒரு நேர்மறையான வளிமண்டலத்தை உருவாக்குங்கள்: உணவு நேரங்களை சுவாரஸ்யமாகவும், மன அழுத்தமில்லாமல் செய்யவும். உணவின் போது வாக்குவாதங்கள் அல்லது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். உணவு தட்டு மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• குடும்ப உணவு: முடிந்தவரை, குடும்பமாக சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள். இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மதிப்புமிக்க பிணைப்பு நேரத்தை வழங்குகிறது.

4. சமநிலை மற்றும் நடுநிலை

• குடும்ப நல பணியகத்தின் உணவு ஊட்டல் தொடர்பான 10 முக்கியமான தகவல்கள்

5. உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துதல்:

• உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிகாரமளிக்கவும்: உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் உணவில் ஒரு கருத்தைக் கூற அனுமதிக்கவும். ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்குள் தேர்வுகளை வழங்குங்கள். உதாரணமாக, “உங்கள் இரவு உணவில் கேரட் அல்லது பூசணிக்காயை விரும்புகிறீர்களா?”

• உணவு தயாரித்தல்: உணவு தயாரிப்பில் உங்கள் குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள். புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பதில் அவர்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.

6. உணவுகளை எடுத்து சாப்பிடுதல்:

• பொறுமையாக இருங்கள்: இந்த வயதில் விரும்பி சாப்பிடுவது பொதுவானது. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு சாப்பிட அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஊக்குவிக்கவும் ஆனால் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

• வேறுபட்ட உணவுகளை வழங்குதல்: உங்கள் பிள்ளை ஆரம்பத்தில் நிராகரித்தாலும், பலவகையான உணவுகளைத் தொடர்ந்து வழங்குங்கள். சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் காலப்போக்கில் மாறலாம். எனவே வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உணவைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். (எ.கா: உங்கள் குழந்தை வேகவைத்த முட்டையை மறுத்தால், வறுத்த முட்டையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். வேகவைத்த முட்டையை விட வறுத்த முட்டையை குழந்தை விரும்பலாம்)

7. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி:

• சத்தான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, தயிர், சீஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும்… சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை வரம்பிடவும்.

• திட்டமிடப்பட்ட தின்பண்டங்கள்: முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி நேரங்களைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் பிரதான உணவுக்கும் சிற்றுண்டிக்கும் இடையில் குறைந்தது 2-3 மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள்.

8. நீரேற்றம்:

• தண்ணீரை ஊக்குவிக்கவும்: தண்ணீரை முதன்மை பானமாக ஆக்குங்கள். சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடவும். பழச்சாறு தயாரிப்பதை விட பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. மேலும் பழச்சாற்றில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.

9. சிறப்பு உணவுகள் மற்றும் ஒவ்வாமை:

• காதார பராமரிப்பு நிபுணரை அணுகவும்: உங்கள் பிள்ளைக்கு சிறப்பு உணவுத் தேவைகள் அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால், வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

உங்கள் பிள்ளையில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பது பெற்றோரின் முக்கிய அம்சமாகும். இங்கு வழங்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் தாய்மார்கள் நம்பிக்கையுடன் குழந்தைக்கு உணவளிக்க உதவுவதையும், அவர்களின் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட சு+ழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப இந்த பரிந்துரைகளை மாற்றியமைக்கவும். ஒரு நேர்மறையான உணவு நேர சு+ழலை வளர்ப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், உங்கள் பெற்றோரின் சுய-திறமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிள்ளைக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு களம் அமைக்கவும் முடியும்.